La hidratación es importante en épocas de calor para evitar la deshidratación y el golpe de calor. Para mantenerte hidratado, puedes:
- Beber agua, jugos de frutas naturales o infusiones
- Evitar bebidas alcohólicas, azucaradas y con cafeína
- Consumir frutas y vegetales jugosos
- Tomar proteínas como carnes, pescado, pollo, soja y lácteos descremados
- Evitar panificados y alimentos grasos
- Llevar una botella de agua contigo
En situaciones de calor, es recomendable beber más agua durante todo el día, sin esperar a tener sed.
Además de la hidratación, es importante evitar la exposición solar en horas de calor extremo. Para ello, puedes:
- Usar ropa ligera, holgada y de colores claros
- Usar sombrero y anteojos de sol
- Aplicar protector solar
- Ducharte para bajar la temperatura corporal
